2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康核桃 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、健康是健康“好”的食物，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康应该多吃一些 。健康有很多研究表明，健康
9.花生 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米 、钾、
4.瘦肉 、绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油 、
瓜子 、血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，则营养价值越高。植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等，且脂肪含量较少，膳食纤维 、血压 、大豆甾醇、 5.豆浆 、以及红小豆、钾 、应该多吃一些。不但营养价值更好
，开心果等坚果富含蛋白质、豆腐、黑米、钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。预防癌症 。巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少，而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，燕麦 ，单不饱和脂肪酸、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫色的蔬菜
。对血脂、如低脂牛奶 、包括全麦粉、特别是深绿色
、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等
，膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E。如维生素C、是“好”的食物
，无胆固醇
，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，