别急着开口或做决定  。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，身体误以为处于危险中，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。应对起来也从容许多 。快速重复几轮，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，像叹气一样 。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速和冥想不同，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静 ，先闭上嘴 ，同时，吵架时心跳加速  、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张。大脑空白，你会明显感到心跳放缓 ，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气 。 直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、它激活了副交感神经系统  ，反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，