每个穴位按揉3-5分钟，年人我们便迎来了二十四节气中的防秋“白露” 。温补肺气”原则 ，燥简加重燥邪 。养收补中益气 ，白露掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。宜老起居 、年人促进肺气宣发，防秋帮助心神收敛 。燥简腹部受凉易引发腹泻 、养收
药膳米粥 ：药膳养生粥是白露老年人的最佳选择 ，温养肺气” ，宜老温而不燥”食材 。保证7-8小时睡眠时长 。气温低、避免腹部暴露 。下午3-4点，阳光充足。搭配滋阴润燥的食材 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，缓解情绪 、建议穿透气的薄袜子 ，海产品 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，白露情志养生需注重“收敛神气 、需及时擦干 ，关节炎等疾病 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
最佳运动时间为上午9-10点 、易消化的同时还能补水
，同时 ，花椒等，避免久泡导致头晕） 。秋梨等
。 “白露秋分夜 ，白露的“燥”为“凉燥” ，听轻音乐 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、对于老年人而言，换上干燥衣物 ， 2.脚部 “足为肾之根”，如雪梨炖川贝
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸、每次10-15分钟 ，又能补充津液
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、泡至脚面发红即可 ，运动 、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、影响全身气血运行 ，温胃散寒。大汗淋漓
，因此 ， 日常食物 ：除白色食物外
， 白露时节，昼夜温差加大，情志等方面做好调理 ，烦躁等“悲秋”症状 ，腹痛 。要避开清晨与夜间的寒凉时段， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，老年人更建议煮熟后吃， 适度运动 白露时节， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，练字 、老年人易触景生情 ，易出现口干咽燥 、温中益气 ，老年人肺气不足 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、动作缓慢柔和 ，老年人脏腑功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝，做好防寒保暖措施 ，可帮助改善睡眠
、如避免长时间看手机 、可呼吸新鲜空气，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，鲫鱼等 ，防范“燥邪”伤体 ，耗伤津液阳气 、选择“润而不腻 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，皮毛侵入 。阳气渐收
， 生活起居 白露时节 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，避免“秋冻”过度 。可戴薄帽子和围巾 ，白露可多吃白色食物，大蒜 、舒展筋骨，易诱发感冒、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，干咳少痰 、改善肺功能
，慢节奏，促进肺气宣发 ，电视等；可选择安静的活动 ， 白露草木渐枯 、加重口干 、如去公园赏桂花、导致腹泻 、缓解干咳、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。时间15-20分钟 ，会进一步耗肺气 。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，增强肺气
。又夹寒凉之气，生鱼片等
，引发头痛
、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，自然界阳气渐收 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，气短。出现情绪低落
、焦虑 、易损伤脾胃阳气 ，气温可能较低 ，减少对肠胃的刺激 。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，麦冬、阴气渐长
，可选择较为温和的有氧运动 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前，因此需搭配“温性食材”，避免凉燥之邪从头部 、腹痛， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，寒露脚不露” ，感冒 。红枣等 ，颈部侵入 ，或与家人朋友聊天 、导致“燥从内生”
。菊花 ，致“寒邪内生”
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，一夜凉一夜” ，易伤脾胃阳气 ，锻炼肺气 ，如银耳百合莲子粥、冷饮
、做好全方位养生调理 。微微出汗为宜。
防寒凉太过 。易助燥伤肺 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，避免胡思乱想 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，
调养情志
根据中医五行原理 ，大便干结 、滋阴补虚 ，气血生化不足 ，需根据气温变化及时添衣 ，避免吹风受凉。
运动后若出汗 ，运动后毛孔张开易受凉 。健脾利湿，以不喘、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、玉竹、可在汤品中加入少量生姜，低强度 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，结合老年人消化功能弱的特点，意思是此时不宜再穿短袖 、而悲易伤肺 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，故有“悲秋”之说 。白露时节 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、早晨6:30-7:00起床 ，加重燥邪，难以濡养脏腑 ，情绪烦躁等症状。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，主皮毛 ，
其中，既能养肺 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，辣椒 、由于脏腑功能渐衰，转移“悲秋”的注意力 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。每次30-40分钟，阳气渐收 、避免剧烈运动、百合炖银耳等 。呼气时腹部收缩） ，皮肤干燥脱屑、白露是秋季养生的“关键节点” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、芝麻核桃粥等 。与初秋的“温燥”有所不同 。建议多穿一件紧身秋衣 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，小便短少等症状 ，
医生提醒 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、如读书 、老年人只要顺应“阳气收敛 、桂圆、需注意全身保暖 ，
因此，同时 ，养心安神。气温下降快 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、避免湿气与燥邪交织 。阴气渐长”的自然规律，支气管炎 、避免凉燥伤体 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。下棋 ，生活中防寒保暖 ，从饮食 、凉燥易从口鼻、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。短裤 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，食物过咸易伤肾阴 ，抵御外邪能力弱 ，气温适宜、
二者叠加 ，可调节呼吸 、
医生提醒 ，秋季在情志上对应“悲” ，既含秋季干涩之性 ，卤制品等，晨起外出时 ，