运动上 ，易被寒湿阻遏，失眠多梦 、腹胀便溏、茉莉花行气醒脾 、身体困重 、调养脾胃。陈皮5~10克 、避免肝气郁结 ，阳气升而未稳 ，口感更佳 。才能达到最佳养生效果 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，自古便有清火明目的食养之效 。生冷油腻的食物，脾胃虚弱、疏肝养血的关键时节 。
起居上 ，选择散步 、
【养生要点】
春属木 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，疏肝解郁之效 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，情绪不畅之象 。赏花 、乏力嗜睡的问题 。共奏祛湿疏肝之功。瑜伽 、（作者 林玲）
薏米
、加重湿气 。冰糖少许调味
。湿邪易困脾 ，时至暮春 、少焦虑 ，食香椿 、 谷雨 ，烦躁易怒
、春夏交替 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，白扁豆 、增强体质 ，若此时过食生冷 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、香气清润 、陈皮理气和中 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、更易损伤脾阳，这类食物要么助火生燥，致湿气难化。搭配小米 、情志 、阴雨天气及时避雨防潮
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，宁心安神 ，非常贴合谷雨养生需求。加入药膳辅佐 ，要坚持早睡早起 ，避免外湿入侵体内
。皆是流传甚广的时令雅俗 。四味合用
，是春季最后一个节气
。贪凉受寒
，兼顾疏肝 、听雨等方式调节情绪 ，可多吃山药 、安稳告别春天
，滋养脾胃
。 饮食上 ，要尽量保持心情舒畅 ，要远离辛辣大热
、玫瑰花3~5朵
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，帮助排出体内湿气 ，赤小豆 、调和气血 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，肝木偏旺易化火生燥， 【材料组成】 茯苓5~10克 、与肝相应 ，迎接夏日的到来 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，雨水增多、阳气渐盛、熬夜最伤肝脏，易引发食欲不振
、少生气、可通过听舒缓的音乐、取“雨生百谷”之意 ，食欲不佳者饮用 。玫瑰花 、不寒不燥性平气和 ，既能化解暮春湿气，湿气偏重，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、祛湿 ，赏牡丹
、要么损伤脾阳 、正是健脾祛湿 、品谷雨茶 、起居、大米等温和主食，让身体轻松顺应时节变化 ，目赤头晕 、运动全方位调理，以及容易胸闷烦躁、茉莉花一同放入杯中
，燥湿化痰，通过微微出汗的方式 ，困倦乏力 、日常频饮可顺应节气
，生发阳气
，又能疏解肝郁
、药膳调理固然重要
，茯苓
、南方素有采摘谷雨茶的传统，可适当增加户外活动，慢跑 、同时谷雨时节雨生百谷 ，胁肋不适 、暮春肝气最盛。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让肝气顺畅疏泄 。常出现口干口苦、脾喜燥恶湿
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。滋味尤佳 ，2026年谷雨为4月20日，谷雨饮茶之时
， 情志上
，八段锦等舒缓的运动方式 ，