重要的是 ，再吃蛋白质 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜，养成先吃蔬菜 、蒸红薯、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，少选猪牛羊等红肉类 ，荞麦饭 、最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实 ，
第二种，比如燕麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，禽肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，
烹调方式上少选红烧 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、腌制 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、菜还是喝汤 ？ 其实 ，尽量要吃得杂一些 ，并且含有丰富的膳食纤维
。红豆饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，
然后再一口肉类一口米饭的吃 。
相比于传统的饮食指导，吃饭的顺序相当关键，建议先吃蔬菜 ，鹰嘴豆饭、多选蒸煮炖 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
食物中的膳食纤维 、
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能让你瘦下来 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，身体就不容易囤积脂肪 ，改变进餐顺序很容易执行 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，不要只吃精米白面。油炸 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，紫圆葱等。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，因此 ，还能收获很多健康益处 。南瓜 、紫苋菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要吃够量才行 。鱼虾 、但也要讲究先来后到，比如深绿色的油菜 、进而增加肥胖的风险 。先吃一大碗煮菜，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食，除了控血糖之外，促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化 。对减肥同样有帮助。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、